STREET WORKOUT (Лучинець) Вівторок, 19.03.2024, 12:33
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню

Відео

Архів записів

Календар
«  Березень 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Погода в Україні

вхід

Свята
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Карта
Locations of visitors to this page


Вправи на брусах

Вправи на брусах Даний розділ присвячений вправах на брусах.
У ньому Ви знайдете безліч корисної інформації про віджиманнях на брусах, вистачить і технічних моментах вправ, дізнаєтеся як краще прокачати трицепс, плечі і груди.

Вправи на брусах це прекрасне доповнення до вправ на турніку. На брусах можна прокачати ті групи м'язів, які просто неможливо прокачати на турніку. До них относяться Трицепс, Плечі, і М'язи грудей.
Бруси (весті з турником) є на кожній спортивній площадці, школі і в будь-якому дворику. Вправи на брусах не вимагають грошових затрат як відвідування спортзалу, а результат буде гарантований ... але лише за однієї умови - Правильні заняття з повною отдачей.Упрвжненія на брусах разом з вправами на турніку відмінно розвивають м'язи рук, спини, грудей і преса, формуючи ваше тіло балансом сили і краси.
Віджимання на брусах

Віджимання на брусах - найпростіше і поширене вправа у вуличних умовах для прокачки трицепса, плечей і м'язів грудей. При віджиманнях на брусах та інших вправах йде зростання і розвиток м'язів всього плечового пояса, що з часом підвищує вашу силу, витривалість і рельєф.
Існує безліч видів віджимань на брусах - віджимання у висі на брусах, віджимання в упорі на брусах, віджимання в стійці на руках (дуже складна вправа), віджимання на брусах зворотним хватом, віджимання на брусах з перенесенням тіла вліво вправо, віджимання нирками та інші віджимання на брусах.

Віджимання на брусах - Техніка виконання

Зараз ми розглянемо основи техніки при віджиманнях на брусах і поетапне виконання даної вправи. Щоб навчитися правильно прокачувати трицепс і м'язи грудей, особливу увагу слід приділити техніці і необхідності поступово відчувати роботу своїх м'язів.

Щоб виробити хорошу техніку і правильно виконувати віджимання на брусах, ви повинні дотримуватися наступних правил:

1. Перед тим, як виконувати віджимання, ви повинні прийняти правильне положення вису на брусах. Ноги повинні бути схрещені один з одним і зігнуті в колінах під кутом 90 градусів (такий стан виключить ривки ногами і тазом, що забезпечить більш «чисту» прокачування м'язів).
2. При віджиманнях на брусах НЕ следут гнатися за кількістю раз, швидко опускати і піднімати тіло не потрібно, виняток робота на витривалість і рельєф, потрібно віджиматися тільки силою м'язів рук.
3. При віджиманнях на трицепс опускатися до тих пір, поки кут передпліччя і плеча не складе 90 градусів, ні в якому разі не нижче. Якщо ви будете виконувати віджимання на брусах максимально низько, то навантаження буде скидатися з трицепса на м'язи грудей.
4. Прокачуємо групу м'язів по можливості потрібно тримати в напрузі при підніманні і опусканні тіла (це максимально посилить якість навантаження)
5. Намагайтеся використовувати правильну техніку дихання при віджиманнях на брусах: Початок віджимання ВДОХ, закінчення віджимання Видих.







Гімнастика

Спорт і Фітнес

СМС БЕЗКОШТОВНО

Планета

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

VK.Com

Беглий О.М © 2024Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz