STREET WORKOUT (Лучинець) Вівторок, 19.03.2024, 07:10
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню

Відео

Архів записів

Календар
«  Березень 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Погода в Україні

вхід

Свята
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Карта
Locations of visitors to this page

Підтягування з вагою


Мета вправи: Збільшити силу і м'язову масу рук і спини. Основне навантаження йде на двоголові м'язи рук, плечові і плечелучевой м'язи, найширші і великі круглі м'язи спини.

Виконання: Повісьте на пояс таку вагу, з яким ви максимум зможете підтягнутися 8 разів. Встаньте на підставку, або якщо турнік знаходиться на рівні витягнутих рук, то можна працювати без підставки. Схопитеся прямим або зворотним хватом за перекладину, ширина хвата також вибирається виходячи з того, які м'язи ви хочете пропрацювати. В середньому темпі, але без ривків підтягніться до того моменту коли підборіддя буде трохи вище поперечини. Потім також в середньому темпі опуститеся до повного випрямлення рук.

Виконувати дана вправа варто 1-3 рази на тиждень, 5 підходів по 5 повторень. Якщо працюєте на силу, не слід вішати маленькі ваги і підтягуватися по 15-20 разів. Так само ви можете подивитися інші програми тренувань з підтягування з обтяженням.

Гімнастика

Спорт і Фітнес

СМС БЕЗКОШТОВНО

Планета

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

VK.Com

Беглий О.М © 2024Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz