Підтягування широким хватом
Підтягування широким хватом розвине вашу спину, зробить її сильною, широкою і потужною.
Мета вправи: У цьому вправи дуже добре опрацьовуються найширші м'язи спини. Якщо підтягуватися поперечиною до грудей, то найширші м'язи нарощують товщину спини, при підтягуванні за голову, найширші м'язи роблять спину ширше. Так само в цій вправі розвиваються плечові, плечелучевой, ромбовидна (велика і мала), велика кругла і трапецієвидна (нижня частина) м'язи.
Для більш рясного нарощування найширших м'язів, можна додати обтяження. Нижче можна побачити мій особистий результат після декількох місяців підтягувань з вагою і тяги блоку широким хватом.
Виконання: Взятися за перекладину прямим хватом, так щоб відстань між кистями рук було значно ширше ширини плечей. Далі без розкачки необхідно підтягнутися до того моменту, коли підборіддя буде вище поперечини. Опускайтеся вниз так само в спокійному темпі, не кидайте тіло....
|
|
|
|
|