Віджимання на брусах є корисним вправою, яке розвиває плечовий пояс і великі грудні м'язи. Часто в тренажерному залі бачу людей, які досить добре фізично розвинені, але при цьому не здатні віджатися з нижнього положення на брусах. Наведу кілька вправ, які в достатній мірі розвинуть ті групи м'язів, які беруть участь при віджиманні на брусах. Віджимання від лави, упор ззаду.
Ця вправа задіє ваші трицепси в повній мірі, воно дуже схоже з віджиманнями на брусах, але є більш делікатної варіацією. Виконання: поставте дві горизонтальний лави паралельно один одному, на відстані приблизно рівне довжині ніг. Упріться руками на одну лаву (упор ззаду), ноги покладіть на іншу - це вихідне положення. Повільно опуститеся до моменту, коли кут в ліктьовому суглобі буде менше 90 ° (чим менше, тим краще), затримайтеся в цьому положенні на 0,5-1 секунду і вичавіть тіло в верхнє положность, як це показано на малюнку нижче. Виконувати щодня 5 підходів, по 8-20 раз.В цій вправі, так само як і в віджиманнях на брусах, задіяні ті ж групи м'язів.
Для збільшення навантаження, можна покласти млинець (обтяження) на ноги і віджиматися з ним. Після кількох тижнів тренувань, спробуйте виконати перше віджимання на брусах. Про техніку виконання можна ознайомитися тут: віджимання на брусах.
Віджимання від підлоги Завдяки звичайним віджимань від підлоги, ви з легкістю навчитеся віджиматися на брусах. Але нічого не буває просто так, потрібно регулярні тренування, без самообману. Виконуйте руху з повною амплітудою, намагайтеся опуститися якомога нижче.