STREET WORKOUT (Лучинець) Вівторок, 19.03.2024, 09:09
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню

Відео

Архів записів

Календар
«  Березень 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Погода в Україні

вхід

Свята
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Карта
Locations of visitors to this page


Трицепс на брусах

При вправах на брусах Вам весь час приходиться тримати вагу власного тіла на руках, а якщо точніше - на трицепси.

Трицепс - триголовий м'яз плеча, складається з трьох пучків і відмінно прокачується при віджиманнях на брусах.

Щоб правильно прокачати трицепс необхідно вибрати бруси таким чином, щоб вони були не сильно широкими і дозволяли виконувати головну умову - Хват на ширині плечей.

Тільки така «ширина» дозволяє максимально зробити навантаження саме на трицепс, ізолюючи від роботи інші групи м'язів (наприклад груди). З технікою віджимання на брусах ви можете ознайомитися в розділі вище.

Груди на брусах

Груди на брусах прокачується в висі і в упорі.

При віджиманнях на брусах у висі необхідно виконувати певну техніку. Положення хвата на ширині плечей, можна ширше або вже (в залежності від ширини брусів).

Найголовніший момент - торс при опусканні тіла подається вперед, а лікті відводяться в сторони (тим самим навантаження скидається з рук на м'язи грудей).

Груди на брусах в упорі - це по суті звичайні віджимання від підлоги, тільки виполняються оніот брусів. Такі віджимання на брусах дозволяють більш повно задіяти м'язи грудей, чим більше груди при віджиманнях буде йти вниз, тим більше будуть тягнутися, і напружуватися її м'язи, отже, тим краще ви їх прокачає.

Плечі (Дельти) на брусах 

Саме плечі на брусах прокачати досить важко, потрібно володіти достатнім досвідом тренувань, знати тонкощі техніки при прокачуванні на брусах і умінням переносити вагу тіла на потрібну групу м'язів.

Плечі на брусах починають включатися в роботу при розгойдування тіла, виконанні всіляких нирків і інших елементів. Можна прокачати плечі на брусах стоячи в упорі, а так же зворотним хватом. Це самий простий і ефективний спосіб.

Дельти (плечі) складаються з трьох пучків м'язів, виділимо їх як "передню", "середню" і "задню" головки дельти. Стоячи в упорі на брусах (як показано на картинці, добре прокачується "передній" і "середній" пучки дельт. Зворотним же хватом спільно з трицепсом прокачується "середній" і "задній" пучок дельтоподібних м'язів.







Гімнастика

Спорт і Фітнес

СМС БЕЗКОШТОВНО

Планета

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

VK.Com

Беглий О.М © 2024Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz