Вправи на турніку вимагають великих фізичних навантажень і величезної витрати енергії. Тому харчування Турнікмена повинно бути добре збалансованим, тобто містити в достатній кількості білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінеральні речовини. Білки - життєво необхідні елементи, що забезпечують ріст, розвиток і нормальне протікання обмінних процесів в організмі. Добова норма білка для звичайної людини 1 г на 1 кг ваги тіла в день. Спортсмену потрібна 2г білка на 1кг ваги його тіла в день, інакше зростання м'язів не буде. Білки міститися в м'ясі, рибі, яйцях, сирі, сметані, сирі. Багато білка міститься і в рослинних продуктах: горіхи, квасолю, гречана крупа, соя.
Вуглеводи - важливий компонент енергетичного обміну і енергії в організмі людини. Спортсмену необхідно приблизно 6-8г вуглеводів на кілограм тіла в день, тому як ріст м'язової маси можливий тільки за умови надлишку вуглеводів в організмі. Вуглеводи міститися в картоплі, макаронах, хлібі, крупах, кондитерських виробах, фруктах і ягодах.
Жири - природний концентрат великий енергетичної цінності, в невеликому обсязі забезпечує організм значною кількістю енергії. Тобто це енергетичний «запас» організму. Рекомендоване споживання жирів для спортсмена 0,8-1г жиру на 1 кг ваги тіла на добу. Пам'ятайте, вживати жири треба в міру. Недолік жирів в харчуванні призводить до скорочення м'язових тканин, зниження імунітету і тестостерону. Надлишок жирів призводить до підвищення холестерину в крові і ожиріння.
Вітаміни - необхідні для життєдіяльності органічні сполуки. Вітаміни необхідні для росту організму, загального самопочуття та імунітету. Всі групи вітамінів міститися в овочах і фруктах.
Мінеральні речовини - це солі металів, необхідні для побудови тканин, підтримки водно-сольового обміну, кислотно-лужної рівноваги і внутрішнього середовища організму. Вони діляться на макроелементи (натрій, калій, кальцій, магній, фосфор і тд) і мікроелементи (йод, цинк, залізо, кремній і тд). При збалансованому, раціональному харчуванні потреба спортсмена в мінеральних речовинах практично повністю забезпечена.
При заняттях на турніку необхідно добре харчуватися, 4 рази в день мінімум. Для інтенсивного росту м'язів можна доповнювати харчування протеїновими коктейлями, але необхідно пам'ятати що харчування, це один з елементів росту і розвитку мускулатури. Є дуже проста формула, вона виглядає так:
Фізичні вправи + Збалансоване харчування + Відпочинок = Хороший результат.
З урахуванням усіх трьох компонентів цієї формули Ви зможете домогтися Гарного результату не тільки при вправах на турніку, а за будь-яких вправах будь-якого з видів спорту.
|
|
|
|