STREET WORKOUT (Лучинець) Вівторок, 19.03.2024, 11:04
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню

Відео

Архів записів

Календар
«  Березень 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Погода в Україні

вхід

Свята
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Карта
Locations of visitors to this page

Харчування Турнікмена

Вправи на турніку вимагають великих фізичних навантажень і величезної витрати енергії. Тому харчування Турнікмена повинно бути добре збалансованим, тобто містити в достатній кількості білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінеральні речовини. 


Білки - життєво необхідні елементи, що забезпечують ріст, розвиток і нормальне протікання обмінних процесів в організмі. Добова норма білка для звичайної людини 1 г на 1 кг ваги тіла в день. Спортсмену потрібна 2г білка на 1кг ваги його тіла в день, інакше зростання м'язів не буде.
Білки міститися в м'ясі, рибі, яйцях, сирі, сметані, сирі. Багато білка міститься і в рослинних продуктах: горіхи, квасолю, гречана крупа, соя.


Вуглеводи - важливий компонент енергетичного обміну і енергії в організмі людини.
Спортсмену необхідно приблизно 6-8г вуглеводів на кілограм тіла в день, тому як ріст м'язової маси можливий тільки за умови надлишку вуглеводів в організмі.
Вуглеводи міститися в картоплі, макаронах, хлібі, крупах, кондитерських виробах, фруктах і ягодах.


Жири - природний концентрат великий енергетичної цінності, в невеликому обсязі забезпечує організм значною кількістю енергії. Тобто це енергетичний «запас» організму. Рекомендоване споживання жирів для спортсмена 0,8-1г жиру на 1 кг ваги тіла на добу. Пам'ятайте, вживати жири треба в міру. Недолік жирів в харчуванні призводить до скорочення м'язових тканин, зниження імунітету і тестостерону. Надлишок жирів призводить до підвищення холестерину в крові і ожиріння.

Вітаміни - необхідні для життєдіяльності органічні сполуки. Вітаміни необхідні для росту організму, загального самопочуття та імунітету. Всі групи вітамінів міститися в овочах і фруктах.


Мінеральні речовини - це солі металів, необхідні для побудови тканин, підтримки водно-сольового обміну, кислотно-лужної рівноваги і внутрішнього середовища організму. Вони діляться на макроелементи (натрій, калій, кальцій, магній, фосфор і тд) і мікроелементи (йод, цинк, залізо, кремній і тд). При збалансованому, раціональному харчуванні потреба спортсмена в мінеральних речовинах практично повністю забезпечена.

При заняттях на турніку необхідно добре харчуватися, 4 рази в день мінімум. Для інтенсивного росту м'язів можна доповнювати харчування протеїновими коктейлями, але необхідно пам'ятати що харчування, це один з елементів росту і розвитку мускулатури.
Є дуже проста формула, вона виглядає так:

Фізичні вправи + Збалансоване харчування + Відпочинок = Хороший результат.

З урахуванням усіх трьох компонентів цієї формули Ви зможете домогтися Гарного результату не тільки при вправах на турніку, а за будь-яких вправах будь-якого з видів спорту.





Гімнастика

Спорт і Фітнес

СМС БЕЗКОШТОВНО

Планета

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

VK.Com

Беглий О.М © 2024Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz