STREET WORKOUT (Лучинець) П`ятниця, 22.09.2017, 09:09
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню

Відео

Архів записів

Календар
«  Вересень 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Погода
Погода в Україні

вхід

Свята
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Карта
Locations of visitors to this page

Стійка на руках і виси

Робочі положення, що становлять приналежність так званих великих махів. З плином часу роль відповідних вправ все більше зростає. Стійка на руках, а також близькі до неї похилі положення

(рис. 10, а)


- кінцеве становище багатьох отмахов, оборотів, перельотів, а також і початкове положення спадів. Вимоги до стійки, до поставі в цьому робочому положенні, повинні бути дуже високі. Основні з них: - правильна стійка на брусах різної висоти (незалежно від контексту конкретного вправи) - це завжди активне становище, в якому гранично доступна гімнастці відтяжка підтримується напругою м'язів плечового пояса, тулуба; - стійка на руках у своїй основі абсолютно пряме положення, в якому для «витягування» тіла використовуються всі анатомічні ресурси рухливості. Особливо це відноситься до рухів в плечовому поясі, а також (що часто не береться до уваги) до природних вигинів хребта; - гімнастка повинна володіти стійкою поставою в стійці, в тому числі положенням голови (в основному «напіввідкритим», див. про це нижче ); - зазначені вимоги до виконання стійки повинні зберігатися (і практично чітко, автоматизовано виконуватися) в застосуванні не тільки до статичної, але і особливо до динамічної стійці, прохідною в русі (рис. 10, а-г). Зазначені вимоги повною мірою зберігаються і при переході в вис, в основі того й іншого положення повинен лежати єдиний навик, вироблений в процесі спеціальної технічної підготовки на брусах. При виконанні вісов положень дещо змінюється лише структура напруги м'язів, контролюючих позу. Зазвичай у висі тіло гімнастки досягає максимального подовження в зоні вертикалі (рис. 10.г). При цьому плечовий пояс гранично піднятий, руки зведені (хват менше ширини плечей), голова «втягнута» в плечі і злегка виведена вперед. Складна різновид вису - вис ззаду (рис. 10, д). В принципі освоєння рухів в цьому положенні цілком доступно гімнасткам, хоча і вимагає кропіткої підготовки. Значну роль у виконанні робочих положень типу стійок-вісов мають постава тіла та її зв'язок з установкою голови, визначальною тонус м'язів плечового пояса і тулуба. На рис.11 показано чотири умовні типи постави. «Відкрита» постава

(рис. 11, а)


провокує прогинання тіла з погіршенням «відтяжки» в плечах. Досить раціональна «напіввідчинені» постава (рис. 11,6), що дозволяє мати задовільну «відтяжку» і хороший візуальний контроль: голова злегка піднята над руками, погляд спрямований на кисті. «Напівзакритий» (рис. 11, в) і «закритий» (рис. 11, г) види постави позбавлені сенсу при роботі в стійці на руках, але вельми зручні, «технічно» при русі в висі, особливо близькому до вертикалі. Таким чином, різні види постави можуть (і повинні) застосовуватися в різних ситуаціях, і гімнастка повинна володіти ними. Виняток становить лише явно «відкрита» постава, необхідність в застосуванні якої виникає рідко.

Гімнастика

Спорт і Фітнес

СМС БЕЗКОШТОВНО

Планета

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

VK.Com

Беглий О.М © 2017Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz