STREET WORKOUT (Лучинець) Вівторок, 19.03.2024, 11:10
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню

Відео

Архів записів

Календар
«  Березень 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Погода в Україні

вхід

Свята
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Карта
Locations of visitors to this page

Підтягування обратним хватом


Мета вправи: Цю вправу розвиває найширшу м'яз і велику круглу м'яз спини. Також добре опрацьовується біцепс і плечовий м'яз. При підтягуванні зворотним хватом задіяні трапецієвидна (середня і нижня частини), велика грудна і ромбоподібні м'язи.

Виконання: Для виконання підтягування зворотним хватом, необхідно схопитися за перекладину долонями до себе. Відстань між кистями має бути приблизно рівне ширині плечей. Зробити вдих і підтягтися вгору, до того моменту, коли підборіддя досягне рівня перекладини.

Багатьом підтягування зворотним хватом даються куди легше, ніж підтягування прямим хватом. Тому більшість любителів повисіти на перекладині. нехтують деякими вправами на користь підтягування зворотним хватом. Цього робити не слід, так як необхідно опрацьовувати всі групи м'язів, і підтягуватися різними хватами. Краще всього якщо в кожному підході будуть різні хвати.


Я займаюся за наступною програмою 

Перший підхід: підтягування вузьким хватом - 20 разів
Другий підхід: підтягування прямим хватом - 18 разів
Третій підхід: підтягування широким хватом - 14 разів
Четвертий підхід: підтягування вузьким, зворотним хватом - 18 разів
П'ятий підхід: підтягування зворотним хватом - 18 разів





Гімнастика

Спорт і Фітнес

СМС БЕЗКОШТОВНО

Планета

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

VK.Com

Беглий О.М © 2024Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz