STREET WORKOUT (Лучинець) Вівторок, 19.03.2024, 13:18
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню

Відео

Архів записів

Календар
«  Березень 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Погода в Україні

вхід

Свята
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Карта
Locations of visitors to this page

Біцепс, Спина, Прес


Біцепс на турніку

Даний розділ містить докладну інформацію про те, як прокачати біцепс на турніку. Давайте ще раз пригадаємо анатомію.

Отже, біцепс - двоголовий м'яз плеча, тобто, вона складається з двох пучків, виділимо їх як зовнішній пучок і внутрішній пучок біцепса. Як же краще нам їх прокачати? Біцепс на турніку прокачується вузьким, середнім і широким хватами.

Біцепс на турніку вузьким хватом: руки розташовані максимально близько один до одного. Такий хват дозволяє більшою мірою прокачувати зовнішній пучок біцепса і в меншій - внутрішній. Хват обов'язково зворотний, великий палець повинен охоплювати поперечину.

Біцепс на турніку середнім хватом - це золота середина, дозволяє прокачувати в рівній мірі зовнішній і внутрішній пучок біцепса. Всім новачкам необхідно починати прокачування біцепса саме цим хватом. Хват обов'язково зворотний. Великий палець повинен охоплювати поперечину.

Біцепс на турніку широким хватом дозволяє максимально прокачати внутрішній пучок біцепса і мінімально зовнішній. Хват не сильно широкий, але ширше середнього, великий палець обхоплює поперечину.

Біцепс на турніку прокачувати не зовсім зручно, оскільки можна робити все одна вправа на відміну від штанги і гантелей, вибір вправ з використанням яких якісно розширюється. Однак, прокачування біцепса на турніку є хорошою базою для вибуху сили і маси.

Слід зазначити, що м'язи передпліччя при підтягуваннях на турніку працюють практично постійно. Виняток становить підтягування хватом, коли великий палець не обхоплює поперечину. Однак, якщо ви переслідуєте мету максимально навантажити м'язи передпліччя, то вам необхідно підтягуватися середнім класичним хватом.

Тільки при такому хваті ви зможете в повному обсязі навантажити передпліччя при підтягуваннях на турніку. Техніка підтягувань на туніці докладно описана на нашому сайті.

Спина на турніку

Багато хто з вас бачили красиві, рельєфні, добре розвинені спини спортсменів.

Всі культуристи радять прокачувати спину саме на турніку, а вже потім доопрацьовувати її на тренажерах. Підтягування на турніку дозволяють відмінно прокачувати такі м'язи спини, як найширші і трапеції (при підтягуваннях за голову).

Спину на турніку можна прокачати при підтягуваннях широким хватом, підтягуваннями за голову (за умови додаткового самостійного напруги трапеції) і підтягуваннями хватом "замок". Більш докладно ознайомитися з технікою при підтягуваннях на турніку ви можете на нашому сайті.

Прес на турніку

Вже чим може похвалитися будь який  турнікмен, так це відмінним рельєфним пресом. При силових вправах вуличної гімнастики прес чудово прокачується сам собою і не вимагає додаткової прокачки. 

Як же прокачати прес саме на турніку? Для початку виділимо м'язи преса як "верх преса" і "низ преса".

Щоб прокачати "верх преса", потрібно прийняти положення вису на турніку, повиснути ногами на перекладині головою вниз, далі піднімайте торс вгору і опускайте вниз, але не до кінця, і під час виконання вправи слід тримати м'язи преса в постійній напрузі.

Щоб прокачати "низ преса", потрібно прийняти положення вису руками, піднімати і опускати ноги. Під час виконання цієї вправи так само слід тримати м'язи преса в постійній напрузі.




Гімнастика

Спорт і Фітнес

СМС БЕЗКОШТОВНО

Планета

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

VK.Com

Беглий О.М © 2024Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz