STREET WORKOUT (Лучинець) Вівторок, 19.03.2024, 07:57
Вітаю Вас Гість | RSS
Меню

Відео

Архів записів

Календар
«  Березень 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Погода в Україні

вхід

Свята
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Карта
Locations of visitors to this page

Гирьовий СПОРТ


Гирьовий спорт - один з видів вправ силової гімнастики. Гирьовий спорт має відмінності від інших видів вправ з обтяженнями. З гирями складніше варіювати вагами. Гирі не бувають розбірними, у них є чітка градація ваги. Мінімум це 16 кілограм, далі 24 і 32 кг.
Гирьовий спорт, дуже схожий на вправи з гантелями. Вправи з гирями допоможуть зміцнити м'язи спини, плечей, рук і грудної клітки.

ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ РУК

Гирьовий спорт для розвитку м'язів рук.


Візьміть в кожну руку по гирі, і рівно станьте. Руки треба тримати уздовж тулуба. Долоні повинні дивитися вгору. Повільно піднімайте руки до плечей, згинаючи їх у лікті. Рекомендується виконувати по три підходи, в кожному підході 10-12 повторень. Це вправи з гирею допоможе розвинути, триголовий і двоголовий м'яз рук, а також допоможе зміцнити ваші кисті.
Сидячи на стільці, розведіть ноги трохи ширше плечей. Правою рукою візьміться за пояс. У лівій тримайте гирю. Ліву руку поставте на ліве коліно так, щоб гиря була на вазі. Згинаючи кисть руки, піднімайте і опускайте гирю, долоня при цьому повинна бути спрямована вгору. Потім змініть руку. Рекомендується виконувати по три підходи, в кожному підході 10-12 повторень.
Встаньте, ноги тримайте на ширині плечей. У правій руці тримаємо гирю, ліву покладіть на пояс. Руку з гирею тримайте зверху, над головою. Тепер опускайте і піднімайте руку з гирею за голову, але дивіться що б, при цьому ваш лікоть залишався на місці і не рухався. Потім змініть руку.
Візьміть стілець або табурет, і упріться однією рукою на сидінні. При виконанні цієї вправи з гирею, особливу увагу зверніть на свою спину. Вона повинна залишатися завжди рівною. Вільною рукою візьміть гирю, відведіть руку назад уздовж тулуба, згинайте руку в лікті, лікоть не повинен рухатися. Так як і в минулому вправі з гирею, стежте за своєю спиною.
Стоячи рівно, візьміть гирю в руку. Другу руку покладіть на пояс. Руку з гирею піднімайте по дотичній вгору, до грудей, стежачи за тим, щоб лікоть залишався нерухомим. Таке руху руки трохи схоже, з рухами рук під час маршу роти солдатів. Потім змініть руку. Це вправи з гирею зміцнить ваші кисті.

Гирьовий спорт для м'язів спини.

Вам знадобитися стілець або табурет. В одну руку візьміть гирю, а другий упріться в сидіння стільця. При виконанні цієї вправи з гирею, стежте що б ваші коліна були трохи зігнуті. Якщо гиря знаходитися в правій руці, то ліва нога повинні бути трохи попереду. Рука висить з гирею, тепер піднімайте її до грудей. Ця вправа з гирями направлено на розвиток ваших трапецій.
Встаньте прямо, ноги тримайте на ширині плечей, обома руками візьміть гирю і повільно піднімайте її до грудей. Пам'ятайте що при заняттях гирьовим спортом, потрібно завжди тримати спину прямою.
Гирьовий спорт, для зміцнення м'язів шиї.

1. Для цієї вправи з гирями вам знадобиться лава, ляжте на неї животом вниз, так що б ваша голова звисала з лави. На шию потрібно повісити широку стрічку, до якої перед цьому була причеплена гиря. Ваша зада повільно піднімати і опускати голову, долаючи вага гирі. Зробіть три підходи по 12 повторень.

Гирьовий спорт дозволяє виконувати велику кількість різних силових вправ, спрямованих на розвитку, самих різних м'язів. Саме це робить гирьовий спорт, одним з найпопулярніших. На просторах колишнього СРСР саме гирьовий спорт є головною асоціацією з силою, здоров'ям і красою. А на початку минулого століття гирьовий спорт, а точніше трюки з гирями обов'язково входили, в виступу поважають себе циркових труп.
Приступити до вправ з гирями, рекомендується людям, які не менш підлозі року займалися будь-якими фізичними вправами. Наприклад це можуть бути гантелі, ваги яких були не менше 10-12 кілограм. Якщо таку вагу, для вас занадто великий, можна знайти спеціальні гирі, які можна засипати піском, і варіювати таким чином навантаження. При заняттях гирьовим 
Поспішати зі збільшенням навантаження, гирьовому спорті не варто. Вона повинна зростати поступово. У міру тренованості вагу можна збільшувати, дотримуючись наступне правило: якщо ви зможете виконати ту чи іншу вправу без порушення техніки рухів 15 раз, то вага можна збільшити настільки, щоб ви змогли виконати вправу 5-6 разів. Займатися рекомендується три рази на тиждень, в денний час, за 1,5-2 години до обіду, ввечері - не пізніше ніж за 3 години до сну.
Виконуючи вправи, домагайтеся того, щоб всі рухи були правильними і чіткими. Перед заняттями з гирями проробіть хорошу розминку, в неї потрібно включити вправи на гнучкість і розтягування. Закінчуйте розминку стрибками і бігом (3-5 хвилин) з переходом на ходьбу. Після виконання кожної вправи з гирями потрібно робити паузу в 2-3 хвилини, під час якої походіть, виконайте дихальні вправи і розслабте ті м'язи, на які припадала найбільше навантаження. Кількість повторень кожної вправи до кінця року можна довести до 15-20, виконуючи їх у трьох підходах. Періодичний медичний контроль протягом усього часу обов'язковий.





Гімнастика

Спорт і Фітнес

СМС БЕЗКОШТОВНО

Планета

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

VK.Com

Беглий О.М © 2024Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz