Методика обучения
стойке на руках
При выполнении различных
акробатических упражнений у
учащихся порой возникает
чувство страха, вполне
нормальное и нужное для
человека. Другое дело, что оно
не должно выходить за рамки
разумного. Существуют две
основные крайности:
1. Страх перед изучением и
выполнением новых
движений.
В этом случае учителю стоит
обратить внимание на
подготовительную работу над
легкими координационными
движениями, базовой
специальной и физической
подготовкой, многообразием
подготовительных упражнений
и нефорсированным их
преподнесением. Важно
выработать у ученика доверие
к себе и умение
контролировать свое тело в
движении.
2. Излишняя самоуверенность,
ни на чем не основанная.
Этот случай более сложен и
требует от преподавателя
особой бдительности. Порой
самые легкие акробатические
упражнения бывают коварны.
Основная работа заключается
в подборе упражнений,
которые будут ставить
ретивого ученика в такие
рамки, где он почувствует
свою уязвимость, а может
быть, и легкую неуверенность.
В особых случаях можно
предложить использование
сложного элемента, когда
ученик почувствует слабый
страх (на грани удивления –
«Как же я так?»). Безусловно,
все упражнения выполняются
под четким контролем, с
дальнейшим объяснением
происшедшего и разговором,
переходящим в шутку.
Для примера предлагаю
описание цикла упражнений
по обучению стойке на руках.
Упражнение 1. Лечь на спину
на полу, руки вверх.
Одновременно оторвать руки,
плечи и ноги от пола на 2–3 см.
Удерживать 10 сек.
Почувствуйте, как работает
передняя поверхность
туловища. Так будет и при
стойке на руках.
Упражнение 2. Лечь на живот,
руки вверх. Одновременно
оторвать от пола руки, плечи и
ноги на 2–3 см. Удерживать 10
сек. Почувствуйте, как работает
задняя поверхность туловища.
Так будет и при стойке на
руках.
Если ученику не удается
удерживать данные
положения в течение 10 сек., –
значит, у него недостаточно
развиты мышцы брюшного
пресса, с одной стороны, и
мышц спины и ягодиц – с
другой. Их можно развить,
выполняя те же упражнения,
постепенно увеличивая время
удержания позы.
Упражнение 3. Упор лежа.
Носок на стопе, руки строго
прямые (под углом 90° к полу),
пальцы рук растопырены, чуть
повернуты друг к другу.
Удерживать 10 сек. Корпус тела
строго прямой. Передняя и
задняя части туловища
находятся в тонусе, как и в
упражнениях 1 и 2.
Если не удается удерживать
данное положение на прямых
руках в течение 10 сек., –
значит, трехглавые мышцы
плеча недостаточно развиты.
Развивать их нужно
отжиманиями от пола,
увеличивая амплитуду
движений, количество
повторений и совершенствуя
технику.
Упражнение 4. Встать спиной к
стене, руки вверх. Пятки ног и
руки прижаты к стене.
Максимально втягивая живот,
вытянуться вверх (не отрывая
пятки) всем корпусом,
представив, что стопы
приклеены к полу, а руки кто-
то вытягивает наверх. Создать
сильный тонус во всех
мышцах, особенно в мышцах
плеча, живота, спины, ягодиц и
бедер. Удерживать 10 сек. Так
будет и в стойке на руках.
При этом ученик должен
превратиться в жесткую,
прямую конструкцию, что
позволит при стойке на руках
стоять «на костях», а не на силе
огромного количества мышц,
что будет гораздо легче и
позволит даже слабым
ученикам выполнять это
упражнение.
При его выполнении обратить
внимание на расстояние
между стеной и
позвоночником в области
крестца. Если в это
пространство помещается
больше, чем ваша кисть в
вертикальном положении, –
следует обратить внимание на
позвоночник. В таком случае
нужно выполнить упражнения
для мышц спины. Подойдут
также предложенные
упражнения 1 и 2, если
выполнять их минимум по 2
подхода, удерживая позы по
20 сек.
Упражнение 5. Встать лицом к
стене на расстоянии 1,5 м. Ноги
вместе, руки вверх. Напрячь
мышцы. Шагом удобной ноги
вперед поставить обе руки на
пол на расстоянии одной кисти
до стены и на таком же
расстоянии одна от другой.
После этого сразу сделать
небольшой мах ногой так,
чтобы обе ноги чуть-чуть
оторвались от опоры. При
постановке рук перевести
взгляд на кончики пальцев рук.
Руки на опоре, ноги – нет.
Почти стойка на руках.
В упражнении обратить
внимание на основные
моменты стойки на ру