Техніка віджимань

Техніка віджимань на брусах Віджимання на брусах є дуже ефективним вправою для розвитку плечового пояса і трицепсов, також добре опрацьовуються великі грудні м'язи. Бруси приваблюють своєю доступністю, цей снаряд є практично в будь-якому дворі, і гріх пройти повз них і не віджатися. Вправи на брусах і їх різні варіації Перш ніж приступити до вправи, необхідно добре розігріти м'язи і розім'яти суглоби. Ширина брусів повинна бути трохи більше ширини плечей. Виконання: Станьте перед брусами і схопитеся за них, для того, щоб опинитися у верхньому положенні, достатньо або підстрибнути, або використовувати підставку для ніг. Після того, як руки виявилися повністю випрямленими, повільно опуститеся до нижньої позиції. Опускайтеся якнайнижче, повна амплітуда в русі дасть більше результату. Якщо ви робите цю вправу відносно недавно і відчуваєте дискомфорт при опусканні в нижню позицію, то можна скоротити амплітуду руху. З часом м'язи стануть більш розвинені і ви зможете виконувати цю вправу в повній мірі. Далі зробити статичну затримку в нижньому положенні, 0,5-2 секунди, і виштовхнути себе назад у верхню позицію.