Мета вправи: Збільшити силу і м'язову масу рук і спини. Основне навантаження йде на двоголові м'язи рук, плечові і плечелучевой м'язи, найширші і великі круглі м'язи спини. Виконання: Повісьте на пояс таку вагу, з яким ви максимум зможете підтягнутися 8 разів. Встаньте на підставку, або якщо турнік знаходиться на рівні витягнутих рук, то можна працювати без підставки. Схопитеся прямим або зворотним хватом за перекладину, ширина хвата також вибирається виходячи з того, які м'язи ви хочете пропрацювати. В середньому темпі, але без ривків підтягніться до того моменту коли підборіддя буде трохи вище поперечини. Потім також в середньому темпі опуститеся до повного випрямлення рук. Виконувати дана вправа варто 1-3 рази на тиждень, 5 підходів по 5 повторень. Якщо працюєте на силу, не слід вішати маленькі ваги і підтягуватися по 15-20 разів. Так само ви можете подивитися інші програми тренувань з підтягування з обтяженням.
