Підтягування прямим хватом

Підтягування прямим хватом добре розвиває біцепси, великі круглі м'язи, трапецієподібні і плечові м'язи. Регулярне виконання цієї вправи призведе до нарощування товщини спини. Виконання: Взятися за перекладину прямим хватом так, щоб відстань між кистями рук було трохи ширше ширини плечей. Далі необхідно підтягнутися до того моменту, коли груди виявиться на рівні турніка. Для більшої опрацювання м'язів, можна збільшити амплітуду руху, тобто підтягуватися якомога вище, в подальшому це сприятиме швидкому освоєння деяких вправ, наприклад такі як "вихід на дві руки". Після того, як було досягнуто верхнє положення, необхідно опуститися до повного випрямлення рук. Підтягування на турніку необхідно виконувати без розкачки, це дасть найбільший результат від тренувань. Для збільшення кількості підтягувань скористайтеся спеціальними програмами для підтягувань.