Підтягування вузьким хватом

Підтягування вузьким хватом хороша вправа для розвитку рук і спини. Мета вправи: Розвинути найширший м'яз спини і велику круглу м'яз. При підтягуванні вузьким хватом, добре розвивається біцепс плеча, плечові і плечелучевой м'язи, а також зубчасті м'язи. При зведенні лопаток, добре опрацьовуються задні частини дельтовідних, трапецієподібних і ромбоподібних м'язів. Виконання: Необхідно взятися за перекладину так, щоб кисті стикалися один з одним. Далі необхідно підтягнутися до того моменту, поки груди не торкнеться ваших передпліч, після цього необхідно опуститися до повного випрямлення рук. Для рівномірного розвитку м'язів, необхідно включити підтягування вузьким хватом в свою програму підтягувань. Я підтягуюся кілька підходів, чергуючи хвати між собою: Вузький, прямий, широкий, зворотний вузький і зворотний середній. Виходить 5 підходів по 15-20 повторень.