Одне з найбільш часто вживаних робочих положень, що складають основу технічної підготовки гімнастки. У найпростішому упорі (рис. 3, а) тіло гімнастки випрямлено і врівноважено щодо опори, положення плечового пояса - активне, високе. На прикладі цього положення у юної гімнастки розвиваються первинні уявлення про необхідну робочої поставі на снаряді, про стилістику рухів. Дуже важливо впевнене володіння робочим упором в динамічних рухах - отмахах, оборотах. У цьому положенні (рис. 3, б) тазостегновий згин повинен бути поєднаний з жердиною за рахунок «провалювання» плечового пояса. Оволодіння прийомом «провалювання» дає гімнастці можливість виконувати отмах без згинання рук у ліктях. Упори спереду можуть також виконуватися виключно за рахунок контакту з жердиною стегнами (рис. 3, в). Динамічна різновид упорів спереду - упори «не торкаючись» (рис. 4), їхня техніка прямо пов'язана з технікою відповідних махових вправ.
