Даний метод тренувань дієвий, сили які діють шляхом даних тренувань на нарощування м'язів дуже корисні, тому як твої м'язи не просто зростають, вони міцніють і створюється жили м'язів що призводить до постійного перебування сил від напруги м'язів, створюючи йому найкращу форму. А найкраща форма це Жили.
Метод перший для Тренувань 1 разу в день:
Розминка перед бігом
1) Біг у 7:00 ранку, якщо хочемо виспатися то в 10, біжимо на стадіоні 2 км. 4 км. достатньо. 2) Робимо розминку всього тіло вже вдома, або на вулиці. 3) Б'ємо удари рукою з подальшим напругою рук, стежте за точністю удару. 4) Б'ємо удари ногами з наступним напругою ніг. 5) Нахили на прес. встаємо і напружуємо прес стоячи. 6) вправи на спину м'язів-віджимання вузьким хватом-без різниці. 7) віджимання 10 * 3 підходи 8) напруга м'язів тіла без вправ, відчуйте кожну м'яз. 9) скакалка і розслаблення достатньо для 1 разу в день. (Шляхом бігу і даних вправ ви крепніте як горішок) Метод 2 для Тренувань 2 рази в день: 1) в 7 - 10 утра.Бег. Розминка, Відпочинок. 2) 17-19 дня Біг - розминка всього тіло. 3) віджимання 4) присідання 5) Прес 6) Розтяжка тіло 7) Напруга тіло 8) Скакалка катання у вечірній час на велосипеді. підтягування на турніку з наступним напругою всього тіло і розслаблення висячи на турніку. удари по піску. плавання.
