Техніка виконання. Як би там не було, віджимання — вправа, яку можна виконувати по-різному — розберемо спочатку положення опорних частин руки — кистей. Маленькі діти і жінки виконують віджимання зазвичай на внутрішній стороні долоні, найпростіший вид — якщо пальці дивляться вперед, то руки автоматично стають у найбільш зручне положення. Але при такому виконанні немає практично ніякої користі для м’язів самої кисті. Нескладне і найпоширеніше положення рук серед чоловіків — віджимання на кулаках. При цьому кулак ставиться на дві або три фаланги. Тут йде розвиток групи м’язів пальців і сторони долоні, яка ближче до великого пальця. Більш складний вид — віджимання на ребрі долоні і на її тильній стороні. Зрозуміло, спочатку віджиматися на тильній стороні долоні боляче, і необхідні тренування, щоб звикнути. Але з часом стане легше. Такий вид віджимання сприяє значному посиленню м’язів в районі п’ясткових кісток, а сама кисть набуває твердості, що надзвичайно корисно в екстремальних та складних (з фізичної сторони) ситуаціях, будь то стрибок з парашутом, альпіністське сходження або плавання на байдарках . Ну, і самий останній рівень — віджимання на пальцях — це дійсно досить складно. Спочатку краще використовувати всі п’ять пальців, поступово прибираючи по одному. Швидше за все, вся маса тіла буде діяти на великий палець, а самі пальці будуть прогинатися донизу — вийде щось подібне на «павука». Але намагайтеся, щоб пальці були прямі. Можете вважати себе дуже наполегливою людиною, якщо вам вдасться віджиматися або хоча б прийняти положення лежачи без участі великого пальця. А вже віджимання на одному пальці (середньому або вказівному) — це вищий пілотаж, який дається далеко не кожному. До речі, віджимання на пальцях дуже допомагає людям, які грають на гітарі, скрипці, фортепіано або мають справу з набором тексту на клавіатурі — натреновані пальці набувають твердість, гнучкість і швидкість. Віджимання на пальцях ідеальне для тренування прямого удару — кулак стає «залізним». Тепер про положення інших частин рук. Так як віджимання — це вправа, подібна за ефектом до «жиму лежачи», то окрім рук беруть участь ще й грудні м’язи. Стандартне положення — руки на ширині плечей, лікті спрямовані під кутом 45 градусів від тіла — так віджиматися найлегше, навантаження розподіляється рівномірно. Якщо поставити руки ширше плечей, а лікті розвести під прямим кутом до тіла, то будуть задіяні дельтовидний м’яз і великий грудний. А якщо навпаки, поставити руки якумога ближче, ліктями паралельно тулубу, то навантаження піде на тріцепс і малий грудний. Також для досягнення різного результату можна міняти нахил тулуба відносно поверхні
